[HỌC NGAY] 10+ Bài Tập Yoga Giúp Vòng 1 Săn Chắc Đầy Đặn
06/03/2019    79 lượt xem    

Để tránh gặp phải vấn đề vòng 1 chảy xệ khi bước vào tuổi trung niên thì bạn nên chuẩn bị cho mình những bài tập Yoga giúp săn chắc vòng 1 từ ngay bây giờ để giúp vòng 1 của bạn luôn thon gọn và săn chắc từ bây giờ và mai sau.

 

 bai-tap-yoga-giup-san-chac-vong-1

Bài tập yoga giúp săn chắc vòng 1 cuốn hút

Các tư thế trong Yoga rất nhẹ nhàng nhưng tác dụng lại rất hiệu quả, bạn chỉ cần làm đúng các động tác trong bài tập Yoga giúp săn chắc vòng 1 này với việc hít thở đều thì chắc chắn vòng 1 của bạn sẽ săn chắc và thon gọn, cùng với đó là một vóc dáng khỏe khoắn, dẻo dai.

1. Tư thế chiến binh

Đây là động tác có tác dụng lên rất nhiều bộ phận trên cơ thể như phần lưng, đùi, mông, bụng và giúp tác động vào vòng 1 giúp vòng 1 trở nên săn chắc, hơn nữa lại còn có tác dụng đốt cháy mỡ bụng khá hiệu quả.

Đứng thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, tay xuôi theo hông. Đưa chân trái lên phía trước và giữ chân phải kéo dài về phía sau. Từ từ gập đầu gối trái vuông góc với mặt đất. Đồng thời, duỗi thẳng cánh tay song song với 2 chân, mắt nhìn về phía cổ tay. Lặp lại động tác 7 đến 10 lần rồi đổi bên.

bai-tap-yoga-giup-san-chac-vong-1

Tư thế chiến binh trong tập yoga

2. Tư thế cây câu

Một trong những bài tập Yoga giúp vòng 1 săn chắc có thể kể đến tư thế cây cầu này. Nó tác dụng rất lớn đến các cơ ở vòng 1. Để thực hiện tư thế này bạn cần: Nằm ngửa lên sàn, hai bàn tay úp, để xuôi theo thân, co đầu gối cho vuông góc với sàn, từ từ dùng chân và đầu đẩy bụng lên, lai bàn tay đan vào nhau để dưới thân. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi từ từ hạ người xuống, hít thở đều. Thực hiện tư thế này 5 đến 10 lần mỗi ngày.

 3. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang rất nổi tiếng trong các tư thế của Yoga, bởi vì tư thế này không chỉ là bài tập giúp vòng 1 săn chắc mà còn có tác dụng tăng cường sự dẻo dai của cột sống, căng cơ ngực, săn chắc vùng bụng.

bai-tap-yoga-giup-san-chac-vong-1

Tư thế rắn hổ mang trong yoga

Để tập tư thế rắn hổ mang bạn sẽ: Nằm sấp xuống sàn, 2 chân mở rộng bằng hông, hai cánh tay co về phía nách, bàn tay duỗi thẳng úp xuống sàn. Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên một vài giây. Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn, lặp lại động tác này 10 lần.

4. Tư thế bánh xe        

Nếu bạn đang có các vấn đề về đau đầu, đau lưng thì tư thế bánh xe trong Yoga sẽ giúp bạn loại bỏ những đau mỏi đó hoàn toàn. Bên cạnh đó, tư thế này tác dụng trực tiếp lên vòng 1, làm các cơ ở vòng 2 được co dãn và máu được lưu thông tốt hơn.

 bai-tap-yoga-giup-san-chac-vong-1

Thực hiện tư thế này không áp dụng cho những người có tiểu sử bị bệnh về cột sống nên bạn cần lưu ý trước khi tập. Để tập tư thế này bạn cần:  Chống hai tay và hai chân vuông góc với mặt sàn. Đặt 2 bàn tay úp xuống sàn, các ngón tay hướng vào trong. Thở ra và nâng cao ngực và hông của bạn càng cao càng tốt, cố gắng giữ thẳng cánh tay. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó thư giãn 20 giây rồi tiếp tục lặp lại động tác.

5. Tư thế lạc đà

Bài tập yoga giúp vòng 1 săn chắc này ngoài tác động vào vòng 1 giúp vòng 1 săn chắc còn có tác dụng chống đau lưng, giúp lưu thông máu, cải thiện hệ hô hấp, nội tiết và hệ thần kinh.

bai-tap-yoga-giup-san-chac-vong-1

Tư thế lạc đà trong yoga giúp vùng cơ bụng và cơ tay hiệu quả

 Ngồi trên đầu gối gót chân, lưng giữ thẳng, hít thở đều đặn. Từ từ uốn cong người về phía sau và đặt tay trên gót chân của bạn. Sau đó, uốn cong lưng và căng xương sườn của bạn. Đầu ngửa ra phía sau, vai thả lỏng . Để như thế này trong 30 giây và quay về vị trí ban đầu.

Mong rằng những bài tập Yoga giúp vòng 1 săn chắc Đào Thi chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có vòng 1 săn chắc và thon gọn hơn. Bạn cũng có thể tham khảo thêm nhiều phương pháp có một vòng một đẹp tại website http://daothi.com của Đào Thi để có những bí quyết làm đẹp tự nhiên và hiệu quả nhất.

 HÃY LIÊN HỆ NGAY ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN MIỄN PHÍ
Số 51 Nguyễn Khả Trạc, Mai Dịch, Cầu Giấy, Hà Nội.
Hotline: 1800 6382 - 02423239333
Email: cskhmedicom@gmail.com
Website: http://daothi.com

Bình chọn: 0 / 5 sao
0 Lượt đánh giá

tin tức liên quan

[CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP] Bà Bầu Nên Ăn Gì Để Tuyến Sữa Phát Triển Nhanh Chóng

07

03/19

[CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP] Bà Bầu Nên Ăn Gì Để Tuyến Sữa Phát Triển Nhanh Chóng

70 lượt xem    07/03/2019
Người mẹ khi mang thai cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho…
mon-an-tang-kich-thuoc-vong-1

19

10/18

#Thuốc uống săn chắc vòng 1 hiệu quả dành cho người “ngực lép” HIỆU QUẢ

201 lượt xem    19/10/2018
Ngực lép, chảy xệ ư? Thật đơn giản! chỉ cần dùng đúng cách để cải…
cach-giup-vong-1-san-chac-sau-sinh

19

10/18

[Bật mí] Sản phẩm làm săn chắc vòng 1 “thần dược” cho nàng “ngực chảy”

202 lượt xem    19/10/2018
Các nàng ngực “chảy xệ” đang cần gì? Chắc chắn là một sản phẩm làm…

1800 6382
Đặt hàng ngay