Những Bài Tập Thể Dục Tăng Vòng 1 Hiệu Quả Nhanh Chóng - Hiệu Quả
21/03/2019    127 lượt xem    

Không cần phẫu thuật tốn kém và nguy hiểm, 10 bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả nhất khi luyện tập thường xuyên. Hãy cùng Đào Thi tìm hiểu và áp dụng ngay từ hôm nay bạn nhé!

Sở hữu một bộ ngực căng tròn, đầy đặn là ước mơ của không ít cô nàng ngực lép. Tuy nhiên không phải ai cũng đủ can đảm và điều kiện để phẫu thuật nâng ngực. Vậy làm thế nào để cải thiện vòng 1 hiệu quả? 5 bài tập thể dục dưới đây sẽ giúp bạn.

 bai-tap-the-duc-tang-vong-1-hieu-qua

Bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả

  1. Đẩy ngực

 

  • Nằm ngửa, co 2 gối, 2 tay giữ một cặp tạ vuông góc với ngực.
  • Đẩy thẳng 2 tay lên cao, duỗi thẳng hoàn toàn, căng cơ ngực.
  • Sau đó từ từ hạ xuống tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác 8-10 lần.
  1. Kéo ngang ngực

  • Như tư thế đẩy ngực: nằm ngửa, co 2 gối, tay cầm tạ vuông góc với ngực.
  • Đẩy 2 tay sang ngang, song song với mặt đất, giữ nguyên vài giây.
  • Sau đó thu 2 tay về vuông góc ngực rồi đẩy 2 tay thẳng lên cao.
  • Từ từ hạ xuống về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác 8-10 lần.
  1. Hít đất

Bài tập này rất cơ bản, ai cũng biết và tưởng như của cánh mày râu nhưng lại đặc biệt hiệu quả cho vòng 1 săn chắc và vòng 2 thon gọn mà chị em không thể bỏ qua.

bai-tap-the-duc-tang-vong-1-hieu-qua

Hít đất là động tác giúp tăng vòng 1 nhanh chóng

  • Nằm sấp, 2 tay chống xuống đất, cánh tay thẳng, đẩy thân người lên cao. Hít vào.
  • 2 chân rộng bằng vai, trụ bằng mũi bàn chân.
  • Từ từ gập khuỷu tay xuống để cả thân người từ từ hạ thấp xuống cách mặt đất vài centimet (không chạm đất). Thở ra.
  • Dùng khuỷu tay trụ vững nâng người lên.
  • Lặp lại động tác 10-20 lần.

Lưu ý: khi thực hiện động tác này, vai - lưng - mông luôn phải thẳng hàng, tránh tạo thành hình vòng cung ở lưng (ưỡn xuống) và mông - lưng nhô cao.

Để đạt được hiệu quả cho cả vòng 2 săn chắc thì người tập nên co cơ bụng hết sức có thể trong suốt bài tập. Đây là mẹo tập gym mà không phải chị em nào cũng biết và để ý.

  1. Hít đất một nửa

  • Đứng thẳng song song với tường hoặc một mặt phẳng đứng nào đó chắc chắn.
  • Chống hai tay (vuông góc) lên mặt phẳng đứng.
  • Hai chân rộng bằng vai, đứng bằng mũi bàn chân,
  • Từ từ trùng tay để phía thân trên gần chạm vào mặt phẳng đứng, nhưng không được khuỵu hẳn.
  • Cả người vẫn ở tư thế thẳng nhưng sẽ nghiêng dần. Giữ nguyên vị trí thấp nhất của thân trên trong vòng 30 giây.
  • Dùng tay, và vận động cơ ngực ép chặt, đẩy người lên dần về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác 10 - 20 lần.

 bai-tap-the-duc-tang-vong-1-hieu-qua

Những động tác giúp tăng vòng 1 nhanh chóng

  1. Chèo thuyền ngược

  • Nằm sấp, chống 2 tay nâng phần phía trên thân người lên cao, thân dưới đỡ bằng mũi chân, 2 chân rộng bằng vai.
  • 2 tay nắm 2 quả tạ. 1 tay làm trụ, 1 tay cầm tạ kéo lên hướng về phía ngực.
  • Lặp lại với tay bên kia.

Chú ý: thân người thẳng, không cong vẹo tránh ảnh hưởng xấu đến đốt sống lưng và cổ.

  1. Kéo thẳng ngực

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để xuôi theo người, hướng lòng bàn tay vào trong.
  • Từ từ kéo tạ lên ngang ngực, sau đó hạ thấp xuống vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác 10-15 lần.
  1. Kéo tay qua đầu
  • Nằm ngửa, hai chân cong. Hai tay cầm tạ nâng thẳng lên vuông góc với thân người.
  • Từ từ hạ thấp hai tay xuống, qua đầu, căng khớp vai khiến hai tay vươn ra càng xa càng tốt, ngực sẽ được nâng lên cao hơn.
  • Từ từ kéo tay lên, trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác 10 lần.

 bai-tap-the-duc-tang-vong-1-hieu-qua

  1. Bay ngược
  • Đứng thẳng, hơi trùng gối, ngả người hơi nghiêng về phía trước.
  • Hai tay nắm hai tạ giơ thẳng trước mặt
  • Nâng tay kéo tạ lên, hai cánh tay tạo với vai một đường thẳng.
  • Hạ thấp tay về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác 10 lần.

 

  1. Duỗi ngực
  • Hai tay nắm chặt phía sau lưng, duỗi thẳng, đẩy ra càng xa càng tốt. Đầu giữ thẳng, mắt nhìn thẳng.
  • Giữ nguyên vị trí này khoảng 30 giây.
  • Lặp lại động tác 3 - 5 lần.

Đây có thể coi là động tác dãn cơ, vừa khiến cơ ngực được kéo căng vừa giúp cơ thể cảm thấy thoải mái sau các bài tập kéo căng cơ.

Hy vọng những bài tập thể dục trên giúp chị em tăng vòng 1 hiệu quả. Bên cạnh việc tập luyện, phụ nữ có thể bổ sung viên uống Đào Thi để tối ưu được kết quả như mong đợi. Để giải đáp thắc mắc về sản phẩm, bạn vui lòng liên hệ tới số Hotline: 1800 6382 - 02423239333

bai-tap-the-duc-tang-vong-1-hieu-qua

Viên uống Đào Thi giúp tăng vòng 1 nhanh chóng

hoặc truy cập website: http://daothi.com để có thể tham khảo những thông tin hữu ích cho “núi đôi” trở nên hấp dẫn hơn.

Bình chọn: 0 / 5 sao
0 Lượt đánh giá

tin tức liên quan

cac-hot-gril-co-vong-1-dep-nhat-chau-a

29

04/19

{HƯỚNG DẪN} Tăng Size Vòng 1 Lên 90 cm Nhờ Thảo Dược ĐÀO THI

37 lượt xem    29/04/2019
Tự hào là sản phẩm thảo dược uy tín trên thị trường giúp tăng size…
cach-tang-kich-thuoc-vong-1-tai-nha

29

03/19

Lộ trình tăng vòng 1 trong 1 tháng cực hiệu quả “hội ngực lép” không thể bỏ qua

234 lượt xem    29/03/2019
Sở hữu “đôi gò bồng đảo” căng tròn luôn là điều khiến nữ giới ao…
cach-do-vong-1-bang-thuoc-day

28

03/19

CLICK NGAY>> 10 thói quen giúp tăng vòng 1 cực hiệu quả “phe ngực lép” cần biết NGAY

175 lượt xem    28/03/2019
“Cặp tuyết lê” hấp dẫn là một trong những điều khiến không ít cánh mày…

1800 6382
Đặt hàng ngay