[HƯỚNG DẪN] Bài Tập Săn Chắc Vòng 1 "CĂNG ĐẦY - CUỐN HÚT"
05/03/2019    95 lượt xem    

Không phải cứ vòng 1 khủng là niềm tự hào, nhất là khi vòng 1 trở nên chảy xệ. Bạn sẽ không còn phải lo lắng vòng 1 của mình sẽ chảy xệ khi đã có các bài tập săn chắc vòng 1 dưới đây. Những bài tập này sẽ giúp ích cho bạn sở hữu một bộ ngực săn chắc hoàn toàn tự nhiên.

 

bai-tap-san-chac-vong-1

Những bài tập giúp săn chắc vòng 1 hiệu quả

Dù bạn là nam hay nữ, khi tuổi tác càng lớn, cơ bắp sẽ dần lỏng lẻo dần, chảy xệ và kém linh hoạt, đặc biệt là vòng 1. Đối với phụ nữ, khi bước vào tuổi trung niên đặc biệt là sau khi sinh, vòng 1 không còn đẹp như khi đôi mươi, bắt đầu chảy xệ, da ngực xấu đi.

Cách tốt nhất để cải thiện vòng 1 chính là các bài tập săn chắc vòng 1 đặc biệt là tập tạ vì nó làm cho các cơ xung quanh mô vú trở nên săn hơn. Ngoài ra, các bài tập chống đẩy cường độ cao dành riêng cho vòng 1 cũng có tác dụng giúp vòng 1 săn chắc và thon gọn hơn.

Bài tập chống đẩy

Hãy bắt đầu buổi sáng của bạn với các động tác chống đẩy giúp các cơ vòng 1 săn chắc. Động tác chống đẩy như sau: Nằm sấp xuống sàn nhà, 2 bàn tay đặt quá vai một chút, giữ thẳng lưng và nâng cơ thể bạn từ sàn nhà lên bằng cách đẩy thẳng 2 cánh tay. Sau đó hạ thấp cơ thể xuống sàn và lặp lại động tác.

bai-tap-san-chac-vong-1

 

Chống đẩy là cách nhanh nhất giúp vòng 1 của bạn săn chắc

Bài tập đẩy tạ qua vai

Kết hợp tập ngực với tạ sẽ giúp hiệu quả của bài tập ngực cao hơn, tạ dùng cho bài tập săn chắc vòng 1 là tạ có trọng lượng nhỏ như tạ 5kg. Các động tác như sau: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hãy để tạ phía trên vai một chút và đẩy chúng lên cho đến khi cánh tay của bạn thẳng trên đầu. Giữ trong 5 giây, hạ thấp tạ tới vị trí mà bạn bắt đầu và lặp lại.

Bài tập vòng 1 với tạ đơn giản nhưng có hiệu quả săn chắc vòng 1 rất cao

Bài tập săn chắc vòng 1 với tạ đơn

Bài tập đẩy tạ đơn không chỉ giúp bạn có vòng một săn chắc, nó còn giải quyết được các vấn đề mà lưng bạn đang gặp phải như đau lưng, đau vai,… Bài tập săn chắc vòng 1 với tạ đơn gồm các động tác:  lưng, vai, và cổ nằm thư giãn trên một chiếc ghế dài, lòng bàn chân đặt trên sàn nhà, đầu gối vuông một góc 90 độ với mặt đất

bai-tap-san-chac-vong-1

 

Bài tập tạ đơn giúp bạn có vòng 1 săn chắc và tốt cho lưng và vai

Giữ tạ phía trên ngực, đẩy tay thẳng lên. Sau đó hạ xuống phía dưới đầu tới mức căng nhất bạn có thể. Bạn sẽ cảm thấy các cơ vai và ngực của mình đang được kéo căng và thấy mỏi nhưng chớ bỏ cuộc. Lặp lại động tác bằng cách nâng lại quả tạ lên trên ngực.

Bài tập săn chắc vòng 1 với tạ đòn

Tạ đòn được sử dụng rất nhiều ở các phòng tập thể hình vì nó có tác dụng làm săn chắc cơ ngực rất lớn khi được dùng với các bài tập săn chắc vòng 1. Các động tác ngực với tạ đòn như sau: Nằm thẳng lưng trên ghế dài, chân thả vuông góc với mặt đất, tay cầm tạ nâng thẳng và từ từ thả xuống ngực nhưng không chạm ngực.

bai-tap-san-chac-vong-1

Tạ đòn giúp hiệu quả của các bài tập săn chắc vòng 1 được nâng cao

Bơi lội

Bơi lội vừa giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, vừa giúp bạn có một vòng 1 săn chắc. Trong khi bạn bơi, các cơ xung quanh ngực được tập luyện rất nhiều và điều đó sẽ giúp cho vòng 1 của bạn săn chắc hơn. Mỗi lần bơi 15 đến 30 phút, 2 lần mỗi tuần sẽ giúp bạn có thân hình cân đối cùng vòng 1 săn chắc, thon gọn.

Bên cạnh các bài tập săn chắc vòng 1 bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý, đặc biệt là uống đủ nước để có vòng 1 săn chắc và quyến rũ. Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn có một vòng 1 săn chắc sau một thời gian dài. Bạn có thể tham khảo thêm các kinh nghiệm làm đẹp tự nhiên tại website http://daothi.com/. Đào Thi luôn mong rằng có thể mang đến cho bạn nhưng bí quyết làm đẹp tự nhiên và hiệu quả nhất

bai-tap-san-chac-vong-1

Bơi lội giúp tăng vòng 1 hiệu quả

HÃY LIÊN HỆ NGAY ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN MIỄN PHÍ
Số 51 Nguyễn Khả Trạc, Mai Dịch, Cầu Giấy, Hà Nội.
Hotline: 1800 6382 - 02423239333
Email: cskhmedicom@gmail.com
Website: http://daothi.com

Bình chọn: 0 / 5 sao
0 Lượt đánh giá

tin tức liên quan

cac-bai-tap-giup-san-chac-vong-1

19

03/19

[Học ngay] Các Tư Thế Yoga Tăng Vòng 1 Của Nhật “TỐT” mà cực kỳ” HIỆU QUẢ”

15 lượt xem    19/03/2019
Phụ nữ Nhật Bản thường tự hào với vòng 1 nở nang, quyến rũ tự…
sieu-mau-hot-nhat-trung-quoc-giu-gin-duoc-nhan-sac

18

03/19

Bí quyết giữ gìn nhan sắc của người mẫu đẹp nhất Trung Quốc từ THIÊN NHIÊN

16 lượt xem    18/03/2019
Trong năm 2018, tạp chí danh tiếng Forbes đã bình chọn 10 siêu mẫu xứ…
cach-san-chac-vong-1-tu-nhien

16

03/19

[Top 10] Mỹ Nhân Có Vòng 1 Tự Nhiên Đẹp Nhất Thế Giới

55 lượt xem    16/03/2019
Sở hữu “cặp tuyết lê” căng tròn một cách tự nhiên là điều mà gần…

1800 6382
Đặt hàng ngay