[HỌC NGAY] Bài Tập Cho Vòng 1 Căng Tròn Đơn Giản Ngay Tại Nhà
11/03/2019    80 lượt xem    

Bài tập cho vòng 1 căng tròn dành cho những người có kích thước vòng 1 hạn chế, vòng 1 chảy xệ,…chỉ những động tác đơn giản đều đặn trong một thời gian vòng 1 của bạn sẽ thay đổi diện mạo hoàn toàn, bạn sẽ có vòng 1 căng tròn, thon gọn như bao người mơ ước.

bai-tap-cho-vong-1-cang-tron

Hướng dẫn giúp vòng 1 căng tròn quyến rũ

1.Động tác chống đẩy tạ

Chống đẩy không chỉ giúp bạn có vòng 1 căng tròn mà còn giúp cánh tay của bạn thon gọn, giảm mỡ bắp tay. Để dễ dàng hơn với bài tập cho vòng 1 căng tròn với tạ bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế dài để nằm và 2 tạ đơn nhỏ khối lượng 5kg.

Thở ra đẩy tạ lên cho đến khi khủy tay thẳng, hít vào đưa cánh tay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác này 8 đến 10 lần, mỗi lần giữ 30 giây tùy theo sức lực của bạn. Bạn có thể nâng dần cường độ tập nếu đã quen với động tác.

2. Quỳ nắm gót chân sau

Chuẩn bị ở tư thế quỳ hai gối, thẳng lưng, chống hai tay sau lưng, từ từ ưỡn người ra phía sau, hai tay hạ dần xuống và đưa ra sau, bàn tay nắm lấy gót chân. Ngửa đầu, mắt nhìn lên trần nhà đồng thời giữ động tác trong 5 giây và hít sâu. Thực hiện đếm ngược từ 5 cho đến 1 rồi từ từ thở ra và đẩy người trở lại tư thế ban đầu.

bai-tap-cho-vong-1-cang-tron

Động tác giúp tăng vòng 1 nhanh chóng

Bài tập cho vòng 1 căng tròn này không chỉ tác động vào vòng 1 của bạn mà còn có tác dụng kéo căng cơ ngực, bụng giúp bạn có một cơ thể dẻo dai và khỏe khoắn.

3. Chống khuỷu tay ưỡn ngực

Tư thế này như sau: Hai chân duỗi thẳng ở phía trước, chống hai khuỷu tay chống xuống sàn nhà. Ngửa cổ thư giãn ra sau và hít sâu, nín giữ cho luồng không khí nén trong lồng ngực. Giữ hơi và thực hiện đếm ngược từ 5 đến 1 rồi thở ra, thả lỏng người.

Tư thế này đòi hỏi bạn phải thẳng lưng và hít thở đều, khi hít sâu vào bụng thóp lại và dồn hơi vào lồng ngực giúp ngực nở ra và căng tròn

4.  Nằm sấp ưỡn ngực

Bắt đầu tư thế với động tác người nằm sấp trên sàn nhà, hai tay đặt sát người ở hai bên sườn, hai chân thẳng ở phía sau, hai mũi bàn chân chống xuống sàn nhà.  Dùng lực của hai tay và lực đẩy của hai mũi bàn chân đẩy người lên phía trước, đồng thời ngửa cổ ưỡn người lên cao, mắt nhìn lên sàn và hít một hơi sâu. Giữ hơi trong 5 giây và thở ra kết hợp trở về tư thế ban đầu và thở ra.

bai-tap-cho-vong-1-cang-tron

Nằm sấp ưỡn ngực động tác giúp tăng vòng 1, săn chắc hiệu quả

Với tư thế này khi bạn ưỡn người lên cao và hít sâu thì toàn bộ vòng ngực của bạn được kéo căng và mở rộng đón nhận hơi thở, các cơ ngực được tập luyện và máu được lưu thông, mô ngực được xoa bóp sẽ làm cho ngực bạn săn chắc hơn.

5. Chống đẩy với tường

Đứng cách xa bức tường nửa mét mặt đối diện tường, đưa tay ra trước mặt và nắm thành nắm đấm rồi ấn vào bờ tường. Dùng tay đẩy người gần tại tường, giữ 1 chút rồi thả dần tay về vị trí như cũ. Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực của bạn đang hoạt động và thấy mỏi cả vùng bắp tay nhưng đừng nó vì như thế mới tốt cho các cơ của bạn . Thực hiện trong 20 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 10 giây, lặp lại 3 lần.

Lưu ý với bài tập cho vòng 1 căng tròn này là bạn phải giữ lưng thật thẳng và không được nhấc gót chân khỏi mặt đất. Bên cạnh đó, việc hít thở đều cũng góp phần nâng cao hiệu quả của bài tập hơn, hãy luyện tập đều đặn mỗi buổi sáng kết hợp cùng các bài tập khác tác động lên vòng 1, bạn sẽ bất ngờ với tác dụng mà nó mang lại.

Bên cạnh tập luyện các bài tập cho vòng 1 căng tròn, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ các chất dinh dưỡng, uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp các chất cần thiết cho vòng 1. Chế độ sinh hoạt và luyện tập khoa học, hạn chế dùng các chất kích thích có hại cho sức khỏe.

bai-tap-cho-vong-1-cang-tron

Những động tác giúp tăng vòng 1 nhanh chóng

Nếu thực hiện các bài tập trên đều đặn và một đồng hồ sinh học hợp lý, chắc chắn vòng 1 của bạn sẽ căng tròn và thon gọn như mong muốn, cùng một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh. Bạn cũng có thể tham khảo thêm những phương pháp làm đẹp tự nhiên truy cập ngay http://daothi.com để biết thêm nhiều thông tin hơn.

 HÃY LIÊN HỆ NGAY ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN MIỄN PHÍ
Số 51 Nguyễn Khả Trạc, Mai Dịch, Cầu Giấy, Hà Nội.
Hotline: 1800 6382 - 02423239333
Email: cskhmedicom@gmail.com
Website: http://daothi.com

Bình chọn: 0 / 5 sao
0 Lượt đánh giá

tin tức liên quan

thuoc-tang-vong-1-co-hieu-qua-khong

14

03/19

{GIẢI PHÁP} Cho Những Người Ngực Xệ Bẩm Sinh HIỆU QUẢ

34 lượt xem    14/03/2019
Vòng một căng tròn, đầy đặn luôn luôn là một sự hiện diện của phái…
cach-giup-vong-1-san-chac-sau-sinh

23

10/18

{Hướng dẫn} Làm săn chắc vòng 1 hiệu quả tại nhà “BẤT BẠI” ĐƠN GIẢN

318 lượt xem    23/10/2018
Sở hữu đôi gò bồng đảo săn chắc, căng tròn quyến rũ luôn là niềm…
uong-thuoc-gi-de-tang-vong-1

22

10/18

[Tổng hợp] Cách làm săn chắc ngực bị chảy xệ HIỆU QUẢ - TẠI NHÀ – ĐƠN GIẢN

323 lượt xem    22/10/2018
Bạn đang tìm cách làm săn chắc ngực bị chảy xệ trở lên căng tràn…

1800 6382
Đặt hàng ngay